Tu La pasal... mula2 mmg aaarrr semangat tak hengat... hari2 tulis... nowdays... penyakit malas sudah mendatang..... bukan ape.. takde ape nak update la.... bezanye x banyak ...walaupun kurasakan baju x sesendat dulu... tapi bila timbang, hempeh,kecewa merana tengok nombor bertambah2 pulak..... walaupun bezanye hanye point je...... saje nak menyedapka hati...muscle mass tu... tapi bila timbang fat % samo sajork......
Update today ye :
Berat 68.4 kg
BF% 39.5
BW% 41.6
ok..ok..ok.. ku recall mula hari sabtu yang lalu:
Sabtu: jgn x percaya... percayalah... pagi2 bangun dan berjalan2 di tasik shah alam.... pelik bin ajaib kan... sbbnye suamiku kena mghantar anak keskolah dan trus cadang nak ke tasik... tersedar lah tu perut mucit.... hehehe... asyik tengok aku workout takot le tuh ku kurus dahulu heheheh. Meal: before kuar rumah ambil susu HL segelas ( rutin cleanse spt biasa), lepas jalan2 di tasik ( takleh jog..la... chacha minta dokong..lupa bw stroller) trus BF 'NASI GORENG' ALAMAK SIA2 JE JLN2 TADIK.... sepinggan lebih lak tu sebab habihkan chacha nye... aduh... tghari biasalah.. khalifah.. tapi ku x makan nasik...ganti ngan tauhu goreng..... dinner x ingatla makan ape??
Workout : special coz ku berjaya berjillian ... vavava.. seperti forumer BFT yang sedang hangat dipasaran.... sebaik sahaja lepas balik dari tasik terus mendownload terus berjillian... pueh hati sebab makan nasi goreng tadik... hahaha padan muka nasi goreng....
Ahad : program ke tasik dibatalkan... biasalah...bangun lambat..... dan...habih badanku sakit2 sebab JM nih... fuh penangannye sungguh dahsyat.... Meal: macam biasalah.... selagi boleh kontrol... but at night... kantoi jugak walau pun dah try ambil light dinner... adik2 iparku ajak chills (sori ye... kitorg yang panggil nie konon masa untuk sronok2, makan2, and gossip2) di BK .. aduh lah.... ku kuatkan semangat untuk tidak mengoder tapi makan jugak... habihkan burger im, 1 stick cheese stick (haku ingatkan nugget) dan beberapa batang(sebut 4kali) fries....(banyakle tuh maknenye....) eeep lupe... 5 sudu whipped potato magginye rasanye.... cool.... takpe...nanti kita workout ye.. mmm
Hampeh Isnin : Mana ade workout... badan masih sakit2...alasan jela tuh.... meals agak clean jugak sebab gi ofic bw bekal.... n malam makan lebih kurang
Hampeh2 Selasa : Pun tidak Workout sebab balik lambat..... makan boleh tahan cleanla tapi mlm kantoi sebab siang tadi rasenye x cukup calori la... bekal x bawak ... but.. kan tengahari makan nasi ujan panas ayam masak merah n daging kurma... (lupeke??) yela lepas gi gym.. makne nye ade workoutlah... tu la pasal kena tulis diari hari2 supaya x lupe... kesimpulannye..ok la sebab workout coz malam tadi makan chicken pikata.. sedap u tapi tak habih sebab banyak.....
Today : BF : Tuna Sandwich + teh tarik..... snek..pineapple sepotong, lunch : sama mcm BF lah (bw bekal hehe) setakat tu jelah.. nie pun dah panjang lebar... yelah nak ganti dari sabtu hari tuh kan............
Wednesday, February 18, 2009
Tuesday, February 10, 2009
Weekend yang kantoi.....
Well, tengok tajuk pun tau kan... weekend semalam dietku sangat kantoi...... control kejap2 je.... update jumaat lepas... lepas seminggu membawa bekal dan clean akhirnye kantoi jugak coz.......
terbaca dalam web mane ntah... katanye nak diet kena bezakan kalorinye turun naik dan tak sama setiap hari sooooooo... dinner for jumaat ku ajak hb ku ke BK... hahahaha double swiss mushrom... waalallal n habis french fries ku kerjakan...... pastu ingat ok lah... mlm tu pulak makan satay kajang 10 cucuk.. mmm.... memang kantoi... tapi ku balas ngan kick boxing di tengah malam..... sejam jugak berjaya buat...
Esoknye...sabtu : BF : cleanse je... bangun lambat, lunch : tauhu goreng + kari ayam + peria goreng... nasi x jamah...... petang : nan kashmiri 2 keping, dinner : roti bakar 4 keping + roti banjir ckit ....... x workout..penyakit malas datang.... Ahad: BF clenase je..... lunch nasi + kari ayam + peria goreng lagik...... dinner : Pizza Hut 2 1/2 keping + roti boy + pepsi....aaarrrgghh x buleh tahan....(orang belanja kan rugi x makan...) pastu terus bertolak ke Melaka....
Isnin : BF nasi lemak + roti bakar, snek : roti boy ... lunch pukul 3 ptg : nasi lemak + tuna mayo sandwich..... Diner : Sup Cendawan, ayam goreng kunyit + nasi ckit... cuba untuk control semula.... workout : x.. cuba skipping tapi anak2 gaduh pulak nak tali skipping tuh... trus ku simpan......
Pagi nih ... cleanse pepagi.....BF: tosey + teh tarik...... snek : buah betik...... nanti update lagik....
terbaca dalam web mane ntah... katanye nak diet kena bezakan kalorinye turun naik dan tak sama setiap hari sooooooo... dinner for jumaat ku ajak hb ku ke BK... hahahaha double swiss mushrom... waalallal n habis french fries ku kerjakan...... pastu ingat ok lah... mlm tu pulak makan satay kajang 10 cucuk.. mmm.... memang kantoi... tapi ku balas ngan kick boxing di tengah malam..... sejam jugak berjaya buat...
Esoknye...sabtu : BF : cleanse je... bangun lambat, lunch : tauhu goreng + kari ayam + peria goreng... nasi x jamah...... petang : nan kashmiri 2 keping, dinner : roti bakar 4 keping + roti banjir ckit ....... x workout..penyakit malas datang.... Ahad: BF clenase je..... lunch nasi + kari ayam + peria goreng lagik...... dinner : Pizza Hut 2 1/2 keping + roti boy + pepsi....aaarrrgghh x buleh tahan....(orang belanja kan rugi x makan...) pastu terus bertolak ke Melaka....
Isnin : BF nasi lemak + roti bakar, snek : roti boy ... lunch pukul 3 ptg : nasi lemak + tuna mayo sandwich..... Diner : Sup Cendawan, ayam goreng kunyit + nasi ckit... cuba untuk control semula.... workout : x.. cuba skipping tapi anak2 gaduh pulak nak tali skipping tuh... trus ku simpan......
Pagi nih ... cleanse pepagi.....BF: tosey + teh tarik...... snek : buah betik...... nanti update lagik....
Thursday, February 5, 2009
terlebih sudah.....
Malam leh online sebab hb meeting n laptop ditinggalkan..... so i'm free to online.... better update meal intake for today.. coz apa yang dijangka tadik suda lari.........
Yang berubah start selepas lunch dimana tambah ngan bubur pulut hitam 5 sudu + karipap 1 pastu snek ku nasik kandar 3 sudu ...
Dinner seawal 7.00 malam dengan apple pie MCD... alamak tak boikot ke.... hehehehe + sedikit fries.....
By the way workout today b4 lunch gi gym treadmill selama 8 minit zigzag 2 minit jln 2 minit larik laju.... pastu abs crunch, squat dan pelbagai adalah dalam 40 minit.... berpeluh lencun....
mlm workout lagik target toner by denise austin ..... mlm nie target abs sajork sempat 20 minit je sebab anak2ku nak tengok citer antu......
lepas workout lapor la pulak...... try la minum air kot haus je... tapi tidak... memang ku lapar... so cari buah enggak ada.... makan je nature valley peanut butter sebungkus.... berapa banyak da kalori ku hari ini... nanti aarrr kira... susah lah nak cari kalori dalam cekodok.com....
Yang berubah start selepas lunch dimana tambah ngan bubur pulut hitam 5 sudu + karipap 1 pastu snek ku nasik kandar 3 sudu ...
Dinner seawal 7.00 malam dengan apple pie MCD... alamak tak boikot ke.... hehehehe + sedikit fries.....
By the way workout today b4 lunch gi gym treadmill selama 8 minit zigzag 2 minit jln 2 minit larik laju.... pastu abs crunch, squat dan pelbagai adalah dalam 40 minit.... berpeluh lencun....
mlm workout lagik target toner by denise austin ..... mlm nie target abs sajork sempat 20 minit je sebab anak2ku nak tengok citer antu......
lepas workout lapor la pulak...... try la minum air kot haus je... tapi tidak... memang ku lapar... so cari buah enggak ada.... makan je nature valley peanut butter sebungkus.... berapa banyak da kalori ku hari ini... nanti aarrr kira... susah lah nak cari kalori dalam cekodok.com....
Sakitnye badan......
Hasil daripada Exercise Pagi Semalam dan buat yoga for belly (tengok dalam prevention mag. ) masa lunch hour smlm...aaarrgghhh pagi nih badanku sakit2..... malam tadi dah mulalah...tp mlm tak sakit... tetapi ku rasa letih dan mengantuk yang amat sangat....... suma kerja terpaksa ku lunaskan pagi2 nie ngan badan2 yang sakit2 ini..... Adakah ini tanda bahawa exercise smlm berhasil or sebab lame dah tinggal senam??.... 2..2..pun betul.......
update today :-
berat 68.8kg
bf 39.5%
bw 41.5%
agak terlebih weight..... tapi takpe aarrr... baru sehari takkan nak turun kan...... perubahan pasti terhasil dalam tempoh sebulan nanti... kita tengok dalam sebulan nanti perbezaannye..
BF : cleanse 1 jam pastu roti bakar + air suam + tehtarik...share ngan HB....
jangkaan snek : roti whole meal kosong 2 keping... sebab x bw ape2x....
jangkaan lunch roti whole meal + telur rebus (alamak macam minggu terlebih telur pulak... xpe.. buang itu kuning ye....) + secawan sup vono.. ee mcm banyak je... jap kalori sup tu..... fuh nasib baik.. sup tu dah expired la...... x jadilah minum sup... kurang ckit makan...
teringat malam td hb ku ajak gi burger king.... alamak abihlah diet ku... nasib baik anakku buat hal.... x jd nak mkn situ terus ke syed je... di syed hanye dinner sedikit french fries n roti bakar... yeah....
jangkaan workout : pagi tadi dah sakit badan mestilah tak workout.. lunch hour akan ke gym....
update today :-
berat 68.8kg
bf 39.5%
bw 41.5%
agak terlebih weight..... tapi takpe aarrr... baru sehari takkan nak turun kan...... perubahan pasti terhasil dalam tempoh sebulan nanti... kita tengok dalam sebulan nanti perbezaannye..
BF : cleanse 1 jam pastu roti bakar + air suam + tehtarik...share ngan HB....
jangkaan snek : roti whole meal kosong 2 keping... sebab x bw ape2x....
jangkaan lunch roti whole meal + telur rebus (alamak macam minggu terlebih telur pulak... xpe.. buang itu kuning ye....) + secawan sup vono.. ee mcm banyak je... jap kalori sup tu..... fuh nasib baik.. sup tu dah expired la...... x jadilah minum sup... kurang ckit makan...
teringat malam td hb ku ajak gi burger king.... alamak abihlah diet ku... nasib baik anakku buat hal.... x jd nak mkn situ terus ke syed je... di syed hanye dinner sedikit french fries n roti bakar... yeah....
jangkaan workout : pagi tadi dah sakit badan mestilah tak workout.. lunch hour akan ke gym....
Wednesday, February 4, 2009
sambungan AZAM 2009
sebelum citer pasal azam nak citer pasal penimbang ku nie... dia bagi trick kat aku pulok dah.... mula2 timbang 67.7kg.. wwwaaahhhh happy giler.... pastu tmbg 2nd time 68.6kg ..mmmm napelak penimbang nie bg lain2 result.... rupa2nye kalau kita berdiri x betul jadi ringanlah....... aku test banyak kali baru tau... yela... bilik ku suma carpet... mengharapkan kotak penimbang tu sendiri sbgi lapik.... kena cari sesuatu yang keras sebagai ganti... nantilah ku pikirkan...
jap timbang jap ye..update 4 today :-
berat 68.6kg (alamak naik 500gm la......adakah sebab ku exercise pg tadi dan muscle ku build.. hehe nak sedapkan atilah tuh....) yeyeye pagi tadi ku paksakan diri untuk bangun dan exercise... buat lah toning upper body 20 minit.. peluh2 nitik jugak tu.....
bf : 39.4% (masih panjang lagi perjalananku)
bw : 41.6% (water nie sepatutnye yang ok brape yek?)
ok..ok..ok..
AZAM 2009:-
5. Kurangkan pemaikaian make-up (natural beauty lah konon) of coz lah nie kena jaga kulit..... macamana pun sunblock tetap pakai.... hampir berjayalah tu....pg2 cuma pakai sunblock, eyebrow pencil (sebab eyebroe yg kureng ini), blusher n lip gloss (ku pakai magic wonder nutrimetics)
6. Kurangkan had laju pemakanan (apenie ???) sebelum nie aku adalah pemakan yang paling laju.. yeye betul nie disebabkan ade anak2 yang lebih memerlukan perhatian so ku terpaksa makan laju2 ..lama kelamaan menjadi kebiasaan dan it's bad habit... sebab bila kita makan laju otak kita tak sempat nak ambik data yang kita nih dah kenyang so makan pun lebihla.......
enam dulu...
diner last night :-
nasi goreng.. wwaahhh jgn cepat melatah... ku kongsi dengan 2 anak perempuan ku.. so makan ala2 x mkn gitu.. hb ku bising suruh order lain... tapi ku menolak.......mmmmmm apstu buah jambu sepotong besar kot... mlm td mcm x kenyang so pastu ku ambil GCL...
Today :-
BF : mehoon sesenduk n telur rebus sambal + air kosong +GCL
snek : tuna pedas sandwich
lunch pun sama mcm snek + betik sepotong
air slow ckit hr nie kul 3 baru ambil 1.5l je... xpe.. minum2 dan minum lagi.........
jap timbang jap ye..update 4 today :-
berat 68.6kg (alamak naik 500gm la......adakah sebab ku exercise pg tadi dan muscle ku build.. hehe nak sedapkan atilah tuh....) yeyeye pagi tadi ku paksakan diri untuk bangun dan exercise... buat lah toning upper body 20 minit.. peluh2 nitik jugak tu.....
bf : 39.4% (masih panjang lagi perjalananku)
bw : 41.6% (water nie sepatutnye yang ok brape yek?)
ok..ok..ok..
AZAM 2009:-
5. Kurangkan pemaikaian make-up (natural beauty lah konon) of coz lah nie kena jaga kulit..... macamana pun sunblock tetap pakai.... hampir berjayalah tu....pg2 cuma pakai sunblock, eyebrow pencil (sebab eyebroe yg kureng ini), blusher n lip gloss (ku pakai magic wonder nutrimetics)
6. Kurangkan had laju pemakanan (apenie ???) sebelum nie aku adalah pemakan yang paling laju.. yeye betul nie disebabkan ade anak2 yang lebih memerlukan perhatian so ku terpaksa makan laju2 ..lama kelamaan menjadi kebiasaan dan it's bad habit... sebab bila kita makan laju otak kita tak sempat nak ambik data yang kita nih dah kenyang so makan pun lebihla.......
enam dulu...
diner last night :-
nasi goreng.. wwaahhh jgn cepat melatah... ku kongsi dengan 2 anak perempuan ku.. so makan ala2 x mkn gitu.. hb ku bising suruh order lain... tapi ku menolak.......mmmmmm apstu buah jambu sepotong besar kot... mlm td mcm x kenyang so pastu ku ambil GCL...
Today :-
BF : mehoon sesenduk n telur rebus sambal + air kosong +GCL
snek : tuna pedas sandwich
lunch pun sama mcm snek + betik sepotong
air slow ckit hr nie kul 3 baru ambil 1.5l je... xpe.. minum2 dan minum lagi.........
Tuesday, February 3, 2009
Azam Tahun 2009
Rasanye belum terlambat untuk i mewawarkan azam i bagi tahun 2009... sorryla.. sebab ade diantara azam2 ini amat pelik.... saja je post supaya bole remind kita bila2 masa... selalunye azam hanya di dalam hati jek..... Azam2 ku ( bunyik mcm angan2ku je hehehe)
1. Loose Weight (of course le....) short term target 65kg .... selagi tak capai target nie takkan ku beli baju baru... tu diah....
2. Cuba tak pakai deodorant .. hehe kelakor yek azam nie... sebab kata deodorant tak elok..... tapi kalau tak pakai ade bau pulak... kalau sesiapa bole suggest apa boleh ganti deo ye... setakat nie i try pakai bio oil, nutri moist atau tak pakai pe2.. hehe... tapi aritu terpakai gak sekali dua coz confirm nak buat aktiviti berpeluh... terpaksalah kan....
3. Minum air 3 liter sehari...... setakat nie azam nielah yang telah berjaya.....
4. Bangun pagi2 nak exercise...... belum mulak lagik.... dvd dah beli......
Setakat tu nie jek yang ingat ... nanti kalau ingat yang lain kita update lagik ye........chow.....
1. Loose Weight (of course le....) short term target 65kg .... selagi tak capai target nie takkan ku beli baju baru... tu diah....
2. Cuba tak pakai deodorant .. hehe kelakor yek azam nie... sebab kata deodorant tak elok..... tapi kalau tak pakai ade bau pulak... kalau sesiapa bole suggest apa boleh ganti deo ye... setakat nie i try pakai bio oil, nutri moist atau tak pakai pe2.. hehe... tapi aritu terpakai gak sekali dua coz confirm nak buat aktiviti berpeluh... terpaksalah kan....
3. Minum air 3 liter sehari...... setakat nie azam nielah yang telah berjaya.....
4. Bangun pagi2 nak exercise...... belum mulak lagik.... dvd dah beli......
Setakat tu nie jek yang ingat ... nanti kalau ingat yang lain kita update lagik ye........chow.....
update lagi......
Good news2x... nampaknye ade improvement la dari semalam..... update beratku ketika ini adalah seperti berikut :-
Berat 68.1kg
Body Fat 39%
Water 41.9%..... walau pun skit tetapi besar maknenye pada ku.......
Mulai semlm dah bawak bekal ke ofic... roti whole meal... telur rebus n grapes... baby carrot n sebijik potato rebus...
healthy sungguh.... petang makan murtabak separuh je... malam mi hoon sup x abihpun.. berebut ngan Chacha
Hari nie BF : tosia , kual dal+kari n air suam
snek : egg sandwich... potato rebus n carrot.. + betik 3 potong kecil... rasanye snek makan lebih byk drp BF boleh ke????
nampaknye x jd jugak senam pg tadi... ingatkan nak gi gym lunch hour nanti tp ada plan nak gi AJJabar la.... kalau sempat balik kg gi gymlah.....
Berat 68.1kg
Body Fat 39%
Water 41.9%..... walau pun skit tetapi besar maknenye pada ku.......
Mulai semlm dah bawak bekal ke ofic... roti whole meal... telur rebus n grapes... baby carrot n sebijik potato rebus...
healthy sungguh.... petang makan murtabak separuh je... malam mi hoon sup x abihpun.. berebut ngan Chacha
Hari nie BF : tosia , kual dal+kari n air suam
snek : egg sandwich... potato rebus n carrot.. + betik 3 potong kecil... rasanye snek makan lebih byk drp BF boleh ke????
nampaknye x jd jugak senam pg tadi... ingatkan nak gi gym lunch hour nanti tp ada plan nak gi AJJabar la.... kalau sempat balik kg gi gymlah.....
Monday, February 2, 2009
update 2.2.2009
Tak berjaya nak mencapai target 65kg untuk bulan februari nih... berat ku... 69.0 kg.. bf : 39.9% bw : 41.3% .... tingginye body fat..........
semalam punye meal :
BF : cleanse je... makan x sempat
Lunch : nasi kandar nasi lima sudu kot... peria goreng sayur kacang panjang goreng pastu ambik GCL....
Dinner awal kul 6.30 ptg...... Nasi kandar lagi tapi 2 sudu je + roti bakar + roti danish
air berjaya ambik 3 liter
Workout : formality nye x buat tapi gosok baju sekolah + baju kerja hubby + kemas rumah+ lipat kain (nie ada bakar kalori ke?) marah budak2 suruh siapkan homework.......hehe.... oklah tu....
semalam punye meal :
BF : cleanse je... makan x sempat
Lunch : nasi kandar nasi lima sudu kot... peria goreng sayur kacang panjang goreng pastu ambik GCL....
Dinner awal kul 6.30 ptg...... Nasi kandar lagi tapi 2 sudu je + roti bakar + roti danish
air berjaya ambik 3 liter
Workout : formality nye x buat tapi gosok baju sekolah + baju kerja hubby + kemas rumah+ lipat kain (nie ada bakar kalori ke?) marah budak2 suruh siapkan homework.......hehe.... oklah tu....
Subscribe to:
Posts (Atom)